이웃님들은 건강을 위해서 1주일에 얼마만큼의 운동을 하고 계신가요? 일반적으로 운동 효과를 내기 위해서는 적어도 주3회 이상의 운동이 필요하며 운동 시간 역시 30분 이상씩은 해야 한다고 하는데요. 헬스장을 비롯한 운동시설 사용이 걱정되시는 분들이라고 한다면 집에서도 홈트를 통해서 운동을 할 수 있습니다.
코로나로 인해 집에서 운동하시는 분들 중 스텝퍼를 이용하시는 분들이 있는데요. 스텝퍼 걷기 운동 효과가 생각보다 좋아서 많은 분들이 편하게 이용 할 수 있는 실내 운동 방법이죠. 아무래도 걷기 운동은 우리 몸에 가장 부담이 적게 좋은 효과를 낼 수 있는 운동이기도 할테니깐요! 이번 포스팅에서는 스텝퍼 걷기 운동 효과에 대해서 보다 자세하게 살펴보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
많은 분들이 한강, 공원, 산 등등 많은 곳에서 걷는 운동을 하면서 건강을 챙기시는데요. 집에서도 스텝퍼를 활용하는것도 이와 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 스텝퍼는 집에서도 가볍게 즐길 수 있는 크기이며, 강도도 조절 할 수 있어서 누구든지 부담 없이 운동을 할 수 있는 기구인데요.
하체 운동이면서 유산소를 동시에 할 수 있는 근유산소 운동기구라고 할 수 있습니다. 발 스텝에 맞춰서 운동을 하는 기구인데요. 다리와 엉덩이의 근력을 높일 수 있고, 발판을 뒤꿈치로 밀면서 움직이는 운동입니다. 생각보다 직접 해보시면 난이도가 높고 조금만 해도 땀이 비오듯 떨어지는 자신을 발견하실 수 있을겁니다. 땀을 통해서 우리 몸의 불필요한 노페물을 배출하는데도 도움이 될 수 있어 꾸준하게 스텝퍼를 하면 피부 미용에도 어느정도는 도움된다고 하네요.
스텝퍼 걷기 운동 효과로는 유산소, 무산소 효과를 동시에 볼 수 있고, 무릎에 부담 없이 이용할 수 있다는 장점이 있습니다. 실제로 30분만 운동하면 운동하는 시간 대비 많은 칼로리를 태울 수 있다는 장점이 있죠.사실 걷는 것만으로도 100개가 넘는 근육을 움직여서 운동을 하기 때문에 걷기는 아주 좋은 전신운동으로 볼 수 있습니다. 매일매일 걷기 운동을 하는 것만으로도 좋은 운동 효과를 줄 수 있죠. 실제로 걷기 운동만으로도 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다. 주변에서도 걷기 운동만으로도 도움을 받으신 분들이 꽤 되거든요.
스텝퍼에서 걷는것은 일반적인 걷는 운동의 약 1.5배의 열량 소모를 보여줍니다. 대퇴사두근과 둔근, 종아리와 같은 하체의 다양한 근육들을 사용하기 때문에 하체단련에도 도움을 줍니다. 심혈관 질환을 예방하는 것은 물론 신체의 안정성과 밸런스, 균형감각을 올리는데에도 도움을 줄 수 있습니다. 점심시간에 회사 계단이 있으신 분들은 계단을 오르면서 운동을 하실 수 있는데요. 이런 계단 오르기 효과와도 비슷하게 작용하는 것이 바로 스텝퍼 운동입니다.
올바른 스텝퍼 사용 방법
올바른 스텝퍼 사용 방법으로는 다리를 들어 올려서 걷는 것이 아니라, 발로 발판을 밀면서 운동을 하는 방식이기 때문에 발판에 발이 전체적으로 닿은 상태에서 발을 밀어주면서 무릎에 충격이 가하지 않도록 힘을 분산해서 운동을 해야 합니다. 그리고 살짝 몸을 앞으로 기울고 무릎을 살짝 굽혀서 하면 스쿼트를 하는 것과 같은 효과도 볼 수 있습니다. 성인 남성 기준으로 1시간 동안 스텝퍼 운동시 400~500칼로리가 소모 된다고 하는데요. 생각보다 칼로리 소모가 많이 되는 운동이기 때문에 맨몸운동으로 좋으며 좀 익숙해지면 중량 조끼 또는 땀복을 입고 하신다면 운동 효과를 더욱 기대할 수 있습니다.
건강톡, 오늘의 주제로 스텝퍼 걷기 운동에 대해서 살펴보았습니다.넓은 공간을 필요로 하지 않으며 간단하게 스텝퍼 운동기구를 가지고서도 좋은 운동효과를 기대 할 수 있다보니 건강을 생각하시는 분들이라면 간단하게 집에서도 매일매일 관리해보시는것은 어떨까요? 처음엔 너무 힘들면 10분에서 15분정도 하시고 점점 익숙해지면 시간을 늘리는 방향으로 말이죠. ^^ 건강에 관한 여러가지 주제를 통해 도움을 드리고 있는 건강톡, 다음주에도 더욱 알차고 건강한 정보를 들고 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
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