건강한 정보를 전해드리고 있는 강한남자프로젝트의 건강톡 시간입니다. 삶이 바쁘고 힘들더라도 자신의 건강을 돌봐야 하는 것은 정말이지 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 많은 분들이 건강을 잃고 나서야 건강의 소중함에 대해서 생각을 하시는데요. 항상 건강을 챙기시고 관리하시면 좋겠습니다.
우리나라 당뇨 환자의 수가 정말 많다는 건 아실 텐데요. 그중에서도 공복혈당이 높아서 걱정이신 분들이 있으시더라고요. 그래서 오늘은 공복혈당 높은이유에 대해서 함께 알아보려고 합니다.
공복혈당은 8시간 동안 어떤 것도 먹지 않은 상태로 혈당을 측정하는 농도를 말하는데요. 보통은 자고 일어나서 측정하는데요. 126mg/dL 이상이면 당뇨병이라고 판단하게 되는데요.(물론 이는 병원마다 기준이 다릅니다. 세브란스 병원에서는 118까지를 기준으로 하고 있습니다) 100~125 사이면 공복혈당 장애라고도 합니다. 대부분 일정한 값을 유지하기도 하지만 왔다 갔다 할 수도 있어요. 그러한 이유는 아무래도 대사 활동에 문제가 생겨서가 아닐까? 라는 생각이 드는데요.
공복혈당 높은이유에 대해서 명확하게 알아보자면 일단 가장 합리적으로 의심을 할 수 있는 건 전날 내가 뭘 먹고 잤냐 입니다. 전날에 너무 많이 먹었거나 폭식을 했거나 야식을 먹었을 때 다음날 공복혈당을 쟀을 때 평소보다 많이 나올 수밖에 없는 것이죠. 평소보다 혈당이 올라가는 음식들을 많이 먹었다면 식후 혈당이 나중에 공복혈당까지도 영향을 줄 수 있기 때문에 이러한 이유로 당뇨를 앓고 있으신 분들은 평소에 식단관리만 잘해도 평소 수치를 유지할 수 있다고 합니다.
그리고 심리적인 문제도 공복혈당 높은이유에 해당이 됩니다. 회사에서 일을 하는데 스트레스를 너무 많이 받았을 경우, 그리고 무리한 동작을 했을 경우에도 우리는 스트레스를 받을 수 있습니다. 이럴 때도 공복혈당이 높아지게 되고, 평소에 술을 많이 마셨다거나 또는 흡연 등을 한다면 이에 따라서도 스트레스가 몸에 쌓일 수 있습니다. 혈당은 호르몬과 밀접한 관계가 있기 때문에 호르몬의 분비가 활발해지면 혈당도 같이 올라가게 되기 때문에 평소에 올바른 생활 습관들을 하고 일정한 리듬을 가져주는 것이 공복혈당 예방에 도움이 됩니다
제대로 잠을 못 잤을 경우도 공복혈당이 올라갈 수 있습니다. 적은 시간을 자거나 또는 제대로 못가는 경우 몸 컨디션이 안 좋을 수 있는데 이때도 혈당의 수치가 안 좋을 수 있습니다. 그리고 가족력도 무시하지 못하는데요. 똑같은 사람이라고 해도 똑같은 음식을 먹었을 때 혈당의 수치가 크게 오른다고 하는데요. 그 정도로 유전적인 부분들도 무시하지 못한다는 것이죠. 또한 간의 건강에 따라서 공복혈당 수치에 영향을 준다고 하는데요. 간 수치가 높거나 평소에 지방간을 앓고 있는 분들은 관리에 좀 더 신경을 써야 합니다. 혈당 저장, 분해 등을 제대로 수행하지 못해서 공복혈당이 높아질 수 있습니다.
그리고 복용하는 약에 의해서도 공복혈당에 영향이 미치는 경우도 있는데요. 물론 모든 약들이 그런 것은 아니지만 염증, 천식 치료에 사용이 되는 스테로이드 제제는 혈당을 올릴 수 있고, 항우울제나 이뇨제 등등은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 당이 있으신 분들은 새로운 약을 먹기 전에는 항상 담당의사와 상담을 하신 뒤에 먹는 것이 좋다고 합니다.
꾸준한 운동과 식단관리
이러한 공복혈당을 낮추는 방법에 대해서도 알아보면 좋은데요. 평소에 운동량이 많이 없다면 운동을 하시는 것이 좋습니다. 당뇨로 인해서 나타나는 합병증 예방에도 도움이 되고, 그리고 운동을 계속 하게 되면 포도당 소비를 줄일 수 있기 때문에 천천히 조금씩 시간과 강도를 높이는게 좋습니다. 유산소, 헬스를 동시에 하는 것이 더 좋으니 무리하지 않는 선에서 조금씩 해보시는 것이 좋습니다. 그리고 위에서도 언급을 했듯이 식단 관리만 잘해도 당뇨에 많은 도움이 됩니다. 탄수화물 보다는 식이섬유가 함유되어 있는 야채들을 챙겨드시는 것이 좋으니 건강을 위한 노력, 시작해보시기 바랍니다.
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