안녕하세요! 강한남자프로젝트 건강톡시간입니다. 2022년 임인년 새해가 되었네요! 건강톡을 찾아주시는 모든 분들 올 한해도 더욱 건강한 한해 되시고 새해 복 많이 받으시기 바랍니다. 저희는 올 한해도 꾸준하게 건강 관련 도움이 되는 내용들을 전해드리도록 하겠습니다.
많은 현대인들이 느끼고 있는 번아웃증후군은 이제 생소한 단어가 아닌 우리에게 익숙한 단어가 되었습니다. 그만큼 많은 현대인들에게 있어서 자주 발생하는 증후군이 아닐까 생각이 드는데요. 오늘은 번아웃증후군 원인 그리고 증상들에 대해서 알아보고 개선할 수 있는 방법들까지 함께 이야기를 해볼까 합니다.
번아웃증후군은 일단 의욕적으로 일하던 사람들이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하면서 무기력함을 느끼게 된다고 합니다. 모든 것들이 다 소진된 상태라고 볼 수 있습니다.
그로인해 일상적인 기능이 저하가 될 정도인데요. 이러한 번아웃증후군 증상들은 사실 직장인들 중에서 85%나 느끼고 있는 증상이라고 합니다. 하지만 해당 문제에 대해서 정확하게 인지하고 대처하시는 분들은 그리 많지 않습니다. 단순한 피로 누적으로 생각해서 지나가는 경우들도 있죠. 원인을 모른체 여기저기 병원만 다닌다고 해서 해결될 문제는 아니라는 것이죠.
이러한 번아웃증후군 원인은 어떠한 일에 휴식 시간 없이 계속 일을 하게 될 경우에 나타나게 됩니다. 일과 휴식의 경계와 애매해지면서 수면과 생활들이 불규칙해지면서 정신적인 신체적인 스트레스와 극도의 피곤함을 느끼게 되는것이죠.
번아웃증후군 증상은 대부분이 알고 있듯이 의욕을 잃고 아무것도 하기 싫어집니다. 모든 것이 무의미해지고 그만두고 싶어지는 것이죠, 신체적인 컨디션도 떨어지고 두통, 복통도 계속 발생하며, 나중에는 일상적인 대화조차도 불편해지고 사회적 관계나 인간관계에 있어서도 불편함을 느낄 때가 많다고 합니다. 그리고 내가 불행하고 비관적이게 되면서 부정적인 생각들에 사로잡혀 암울해지고 우울해지기도 하며, 짜증과 불만이 많아지게 된다고 합니다.
이러한 번아웃증후군은 사실 약을 먹는다고 해서 나아지지 않죠. 그래서 미리미리 번아웃증후군을 예방하는 것이 중요한데요. 일을 할 때는 내가 이 일을 다 해야겠다 라는 마음보다는 하루에 할 수 있는 일들의 양을 조절하고 계획을 하는 것이 중요합니다. 대부분은 자신이 가장 불만족스럽고 오랜시간 보냈던 일이나 직업들에서 문제가 되는 경우들이 많습니다. 상태를 인지하고 받아들이는 것이 중요한 부분입니다.
내가 지쳐버리지 않을 만큼 적당량을 정해서 분배를 하면서 일을 하는 것이 좋습니다. 일을 분배할 때는 우선순위를 정해놓고 계획을 하는 것이 중요하니 이러한 부분을 잘 체크해서 스케줄을 짜야 합니다.
원인이 되었던 문제들을 보다 우선적으로 차단하는 것이 중요합니다. 본인이 좀 더 행복하고 즐거운 삶을 살기 위해서 가끔은 선택이 필요한 순간이 있습니다. 더 나은 미래를 위해서 말이죠.
자신의 삶을 먼저 사랑하고 행복한 일상을 만들어가는 것이 중요합니다. 그래야 더 나은 삶이 될 수 있는 것이니깐요.
그리고 번아웃증후군은 평소에 어떤 식단을 하는지도 중요한데요. 영양이 부족하지 않도록 균형 있게 먹는 것이 중요합니다. 이때 스트레스받는다고 달달한 음식을 자주 먹는 것보다는 야채나 과일 등 골고루 먹으면서 영양을 조절하는 것이 좋습니다.
그리고 힘들다고 가만히 앉아있기보다는 주기적으로 운동을 하는 것도 좋은데요. 어떤 정해진 장소에 가서 운동을 하기 힘들다면 집 주변에서 조깅을 하는 것도 도움이 되니 조금씩 움직이는 것도 좋습니다.
번아웃증후군의 경우 제일 중요한 것은 역시 휴식입니다. 꼭 어디를 가서 휴식하는 것만 휴식이 아니고 아무것도 안 하고 집에서 좋아하는 영화를 보면서 쉬는것도 방법이라 할 수 있습니다. 해당 문제는 생각보다 관리가 중요합니다. 바쁜 일상을 살다보면 누구에게나 발생 할 수 있는 문제이기도 한데요. 해당 문제를 단순하게 생각하지 마시고 잘 관리하셔서 더욱 악화되는 상황을 만들지 마시길 바랍니다.
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