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안녕하세요. 오늘도 건강한 내용을 전해드리고 있는 뉴맨 강한남자프로젝트 "건강톡"시간입니다. 우리가 몸을 지키고 건강을 챙기는 것은 너무나도 당연한 일이라 할 수 있습니다. 건강이 나빠지지 않는 것이 우선이지만 여러가지 원인으로 인해서 건강상에 문제가 생겼다고 한다면 건강을 지키고 관리해야 하는데요.
이번 포스팅에서는 당뇨에 좋은 음식을 살펴보려고 합니다. 당뇨환자의 경우 식단 관리가 무엇보다 중요한데요. 식습관을 개선하고 식단을 조절하는 것이 보다 중요한 부분입니다. 어떤 음식들을 챙겨드시는 것이 도움이 될건지 당뇨에 좋은 음식을 확인해보도록 하겠습니다.
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1. 오미자
다섯가지 맛을 내고 있는 오미자도 당뇨에 좋은 음식입니다. 다양한 비타민 성분 뿐 아니라 무기질 성분도 풍부한데요. 인슐린 분비 조절에도 관여하기 때문에 당뇨 환자분들이 챙겨드시면 도움이 되는 것이죠.
2. 돼지감자
이눌린 성분이 다량으로 함유된 돼지감자 역시 좋은데요. 일반 감자에 비해서 돼지감자의 이눌린 함량이 약 100배 이상 된다고 합니다. 이러한 이눌린 성분은 인슐린 수치를 떨어뜨리고 정상 수치로 유지 할 수 있도록 도움을 줍니다.
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3. 양배추
식이섬유가 풍부하고 당수치 관리에 도움이 됩니다. 혈당관리를 위해서 양배추를 드신다고 한다면 삶아서 드시는 것이 도움이 됩니다.
4. 우엉
식후에 당수치가 올라가는 것을 막습니다. 콜레스테롤의 원인이 되는 담즙산을 몸 밖으로 배출하는 것 역시 도움을 줄 수 있습니다. 몸속 콜레스테롤 수치가 줄어들게 되면 당뇨에도 도움이 되는데요. 이러한 이유로 우엉을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 드실때는 껍질을 벗긴 생우엉을 갈아드셔도 좋습니다. 차로도 괜찮고요.
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5. 견과류
땅콩 같은 경우에는 칼로리가 낮고 영양 성분이 풍부한 대표적인 음식입니다. 당뇨에 도움이 되는것뿐 아니라 각종 성인병을 예방하는데도 좋습니다. 또한 체내에 쌓여있는 나트륨 성분을 배출하는데 도움이 되며 피로 회복, 치매 예방 등 건강 다방면에 긍정적인 효과를 줍니다.
6. 닭고기, 살코기
식사를 할때 단백질을 우선적으로 섭취하면 단백질이 소화를 늦추기 때문에 당을 천천히 흡수하고 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 양파
혈관내의 노폐물을 제거하는데 도움이 되는데요. 적색 양파 같은 경우에는 크롬 성분이 풍부하게 들어있어 포도당 대사 항상성을 유지하는 것은 물론이고 인슐린 작용이 정상화되는데도 좋습니다.
8. 고등어, 연어
오메가3 성분이 풍부하게 포함되어 있어 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다. 그렇다보니 당뇨병을 앓고 계신 분들은 물론이고 심장병을 예방하는데도 좋습니다.
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9. 여주
카라딘과 인슐린 성분이 풍부한 여주 역시 도움이 되는데요. 카라딘 성분 같은 경우에는 사포닌의 한 종류로써 췌장을 활발하게 하도록 도움을 주기 때문에 우리 몸에서 인슐린 분비가 잘 되도록 도움을 줍니다.
10. 오디
레스베라트롤 성분이 항암 효과를 가지고 있으며 혈당을 개선하는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 당뇨 환자분들이라고 한다면 챙겨드셔도 좋습니다.
총 10가지 당뇨에 좋은 음식을 살펴보았는데요 ^^ 좋은 음식을 챙겨드시는것과 함께 필요한 것은 꾸준한 운동과 몸 관리라고 할 수 있습니다. 당뇨 때문에 고민하시는 분들이라면 금일 전해드린 내용들이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
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