안녕하세요. 많은 분들의 건강을 책임지고 있으며 도움이 되는 정보를 전해드리고 있는 뉴맨입니다. 이번 포스팅에서는 빈혈 증상 및 빈혈 원인에 대해서 알아보고 빈혈에 좋은 음식이 무엇인지 확인해보는 시간을 가지려고 합니다.
빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 이야기 합니다. 조직에 산소를 공급하는 일은 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있는데요. 적혈구 내의 혈색소(헤모글로빈)를 기준으로 하여 빈혈을 진단 할 수 있습니다.
일시적인 문제로 나타나는 경우도 있지만 만약 오랜시간 지속되는 경우라고 한다면 이는 다른 문제의 원인이 될 수 있기 때문에 해당 문제를 제대로 케어하기 위해서라도 반드시 정확한 관리를 해주셔야 합니다.
빈혈 수치
세계보건기구를 따르면 남성의 경우 혈색소 농도가 13g/dL, 여성의 경우 12g/dL, 6~16세 청소년의 경우 12g/dL, 6개월에서 6세 미만의 소아는 11g/dL, 임산부는 11g/dL 미만인 경우 빈혈로 정의 한다고 합니다.
원인에 따른 빈혈
1) 철 결핍성 빈혈
빈혈을 유발하는 원인중 가장 흔한 경우인데요. 철분이 부족한 경우 적혈구에서 산소를 운반 할 수 있는 헤모글로빈을 충분하게 생산 할 수 없고 그로 인해 빈혈이 나타날 수 있습니다. 특히 이러한 철 결핍성 빈혈의 경우 임산부, 생리중인 여성, 채식주의자, 체중감량중 이신 분들에게 나타날 가능성이 높습니다. 철이 결핍되어서 빈혈이 나타나는 것이기 때문에 이러한 경우에는 철분제를 드시면서 관리하신다면 도움이 될 수 있습니다.
2) 비타민 결핍성 빈혈
혈구를 충분하게 생성하기 위해서는 비타민과 엽산이 중요합니다. 대부분 음식으로 섭취하기 때문에 영양소 흡수에 지장이 있는 소화기 질환 환자의 경우 비타민 결핍에 걸릴 수 있습니다. 이런 경우 결핍된 비타민과 엽산을 챙겨드시는 것이 좋습니다.
3) 용혈성 빈혈
류마티스 관절염, 신장질환 같은 만성 염증성 질환이 있으신 분들의 경우 우리 몸에서 적혈구 생성을 방해하는 경우가 있습니다. 그로인해 적혈구가 만들어지는 속도보다 파괴되는 속도가 빠르게 되고 그로인해 빈혈이 나타나는 것입니다. 해당 문제가 있는 경우 피부가 노랗게 보이는 황달 증상이 나타날 수 있습니다.
빈혈 증상
사지에 쥐가 자꾸 나거나 얼굴이나 손의 피부가 혈색이 없고, 창백한 경우도 빈혈 증상입니다. 멍이 잘 생기기도 하고 별다른 이유 없이 어지러울때가 있습니다. 가볍고 적은 활동에도 숨이 차기도 하고 눈꺼풀을 뒤집어 깠을때 하얗게 보이는 경우에도 빈혈이라고 볼 수 있습니다.
빈혈로 인해서 뇌세포에 산소 공급이 적어지게 되면 세포에 더 많은 압력과 부기가 발생 할 수 있고 이로인해 두통이나 현기증도 유발될 수 있습니다. 철분이 부족해지는 경우 손발톱이 쉽게 부서지고 갈라질 수 있습니다. 빈혈 증상이 나타나는 경우 식욕 또한 저하 될 수 있습니다. 어떤 분들은 앉았다가 일어설 때 현기증을 느끼게 됩니다.
빈혈 때문에 혀나 입속 염증이 유발될 수 있고 다리 경련 증상과 집중력 저하, 짜증, 두통과 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 뿐만 아니라 빈혈을 방치하는 경우 부정맥이나 울혈성 심부전, 신경 손상 같은 합병증까지도 유발될 수 있기 때문에 반드시 빈혈을 유발하는 원인을 찾아서 대처하는 것이 중요합니다.
빈혈에 좋은 음식
1. 시금치
철분 함량이 높은 시금치는 칼로리도 낮기 때문에 건강을 위해 챙겨드시면 좋은 음식중 하나입니다. 카로티노이드 성분 역시 풍부한데요. 해당 성분이 항산화 물질로 알려져 있기 때문에 빈혈뿐 아니라 건강을 위해서도 챙겨드시면 좋습니다.
2. 굴
철분 함량이 높으며 면역력 향상과 피로회복에 좋은 음식이라고 한다면 "굴"도 빼놓을 수 없습니다. 제철에 챙겨먹는 굴은 보다 건강상에 도움이 된다는점 잊지 말아주시기 바랍니다.
3. 귤피차
귤껍질을 말려서 우려낸 차인 귤피차도 빈혈에 도움이 되는데요. 비타민A와 C가 풍부하게 들어가 있는 귤피차는 감기예방과 피부 탄력에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 비타민C 성분이 철분 흡수를 도와주기 때문에 철분 섭취를 하면서 동시에 챙겨드시면 좋습니다.
4. 붉은 살코기
철분 공급원의 대표적인 음식이라고 한다면 "고기"를 빼놓을 수 없죠. 고기에 포함된 비타민B 성분의 경우에는 우리 몸에서 적혈구를 만드는데 도움을 주며 엽산 활동을 도와주기 때문에 빈혈을 예방하는데 좋습니다. 특히 붉은색 살코기를 드시는 것이 좋습니다.
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