안녕하세요. 건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트, 건강톡 포스팅 시간입니다. 건강을 챙기고 지키기 위해서는 정말 많은 부분들을 확인하고 그에 맞는 관리를 해주셔야 합니다. 이번 포스팅에서는 많은 분들이 고민하고 있는 문제이기도 한 "공황장애"에 대해서 살펴보려고 합니다.
현대인들을 스트레스에 많이 노출이 되어 있기 때문에 심적으로 불안함과 초조함 등의 불안정한 감정들을 가지고 있습니다. 스트레스가 계속 된다면 만성화가 되고, 이로 인해서 건강적으로도 악영향이 미치기도 하고, 면역력 저하를 부르고, 정신건강 문제의 원인이 되기도 하는데요. 이러한 것들을 우리는 바로 공황장애라고 합니다. 이 공황장애는 특별한 이유 없이 나타나게 되는데요. 예상치 못하게 갑자기 극도의 불안함, 두려움 등을 느끼게 되는 불안장애의 일종입니다.
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증상은?
공황장애 증상은 심한 불안증세들과 함께 초조함, 죽을 것 같은 공포, 심박수가 분당 증가를 하게 되는 가슴 두근거림과 숨이 막혀서 호흡곤란까지 나타나게 되고, 가슴이 아프거나 답답함, 어지러움, 손발 저림, 발열 등의 증상들이 나타나게 됩니다.
공황장애는 공황발작이 있거나 또는 다시 생기지 않을까? 하는 예기불안, 부적응적 변화들이 한달 이상 지속이 될 때는 말하는데요. 공황장애 원인으로는 특정 지어서 말을 할 수 없습니다. 신경생물학적 요인, 심리적 요인 등이 서로 연결이 되면서 공황 증상들이 나타납니다. 지속적인 스트레스로 인해서 심장의 만성적인 흥분상태, 쉽게 지치고 불안감과 공포감등에 점점 약해지면서 나타나는 신경정신과적 질환입니다.
이러한 공황장애는 전체 성인의 30% 정도는 살면서 한번쯤 경험하는 문제이기도 한데요. 중요한것은 이러한 증상들이 지속되지 않도록 관리를 잘해야 한다는 점입니다. 쉽게 생각할 부분이 아니기에 극복하기 위한 노력을 해야 한다는 것이죠.
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공황장애 극복법
이러한 공황장애는 어떻게 치료를 할까요? 일단 약물치료와 인지행동치료해야 합니다. 약물치료 같은 경우에는 항우울제, 항불안제를 사용하게 됩니다. 항우울제가 좀더 장기적으로 관리를 하는 것이며, 항불안제는 빠른 도움을 주고, 단기적으로 사용을 하는 경우도 있습니다. 개개인마다 다르지만 평균적으로 3~4개월 정도 악물치료를 하고 나서 증상이 좋아지면 조금씩 줄여 나가기도 합니다. 인지행동치료는 활성화된 교감신경을 진정시키기 때문에 어느정도는 정상으로 돌아올 수 있습니다. 인지적 접근, 호흡재훈련, 이완, 실제상황노출 교육 등으로 일상생활에서 느낄 수 있는 불안감, 공포감들을 관리하는데 도움이 됩니다.
공황장애 극복법에 대해서도 알아 두면 좋은데요. 일단 공황발작이 나타나게 되면 빠르고 얕은 호흡이 나타나게 되는데요. 이때 천천히 숨을 쉬면서 심호흡을 하는 것이 좋습니다. 이 증상들은 금방 지나갈 것이라고 생각을 하고 , 편안하고 행복했던 장소를 떠올리면서 잠시 휴식을 취하는 게 좋습니다. 깊게 심호흡을 4초 들이 마시고, 4초 천천히 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
그리고 공황장애 극복법으로 눈을 감는 것도 도움이 되는데요. 일부 공황발작 같은 경우에는 시각적인 반응으로 올 수 있습니다. 이러한 환경에 노출이 되면, 발작을 줄이기 위해서 눈을 감고 심호흡을 하면서 진정을 하는 것이 좋습니다.
이번 포스팅에서는 공황장애 증상에 대해서 살펴보고 극복하기 위한 노력까지 살펴봤습니다. 개개인의 정도 차이는 있겠지만 결코 쉽게 봐서는 안될 문제이기도 합니다. 증상이 발현되는 특정한 상황이나 조건에 대한 부분들을 미리 알고 있다면 해당 문제를 보다 제대로 케어할 수 있습니다. 꾸준하게 운동을 하는것도 좋은 방법이니 자신의 건강을 위해서 노력해보시기 바랍니다.
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