오늘도 어김없이 건강에 관한 주제를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트 건강톡 시간입니다. ^^ 벌써 11월이 시작됐네요. 2022년이 정말 눈깜짝할 사이에 지나간것 같은 느낌이 듭니다.
금일 함께 알아볼 건강 포스팅 주제는 여주 효능에 대한 내용을 알아보려고 합니다. 쓴 오이라고도 불리는 여주는 사실 맛이 없기 때문에 생과로는 먹기 힘듭니다. 그래서 장아찌나 효소 등 다양한 방법으로 먹을 수 있는데요. 여주에는 식물성 인슐린 카란틴 등의 성분들이 많이 들어 있기 때문에 건강에도 좋다고 하는데요. 어디에 좋은지 함께 알아보도록 하겠습니다.
여주 효능
© stevepb, 출처 Pixabay
당뇨관리
위에서 이야기했듯이 여주는 당뇨에 좋습니다. 그 이유는 식물성 인슐린이 많이 들어 있기 때문인데요. 여주는 천연인슐린으로 불릴 정도로 인슐린 유사 물질이 많이 들어 있습니다. 그래서 우리 혈액 속에 들어 있는 당이 축적이 되는 것을 예방해주고, 여주에 함유된 카란틴 성분은 인슐린 분비의 촉진을 도와주기 때문에 혈당을 낮춰주어서 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 평소에 당뇨 때문에 고민하고 계시는 분들은 물론이고 당뇨를 예방하려고 알아보시는 분들에게도 도움이 될 수 있는 부분이니 참고해서 확인해주시면 좋을 것 같습니다.
혈압관리
혈압이 높으신 분들에게도 좋은데요. 모모르데신 성분은 혈당과 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨에도 도움이 되지만 평소 혈압이 높아서 고생하시는 분들에게도 도움이 될 수 있으니 참고해주시기 바랍니다.
피부관리
비타민C가 레몬의 5배 이상이 들어 있어 피부 노화 방지에 도움이 되며, 베타카로틴과 같은 성분이 들어 있어서 항산화 성분은 물론 피부 미용에도 도움이 됩니다. 또한 비타민C가 풍부하기 때문에 면역기능들을 높여주어 감기 예방에도 도움이 된다고 하며, 또한 고혈압 예방에도 도움이 되는 여주인데요.
혈관질환 예방
여주의 쓴맛을 내는 모모르데신 성분은 혈당, 혈압을 낮춰주기 때문에 당뇨병뿐만 아니라 고혈압을 예방해주며, 우리 혈관 속에 있는 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 혈관질환 예방에도 도움이 됩니다. 그리고 모모르데신은 위벽을 자극해 소화를 촉진시켜 약해진 위장기능을 회복시켜주는데에도 도움을 줘 위장이 튼튼해지고 장 기능이 개선이 되기 때문에 좋습니다.
피로 회복
비타민C 성분으로 피로 회복에도 도움이 되는데요. 베타카로틴, 비타민B1, 칼륨, 인, 철 같은 미네랄 성분들도 풍부하게 들어있기 때문에 피로 회복에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
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췌장건강 & 눈건강
여주 껍질에는 사포닌의 일종인 카라틴이라는 성분이 들어 있는데요. 이 성분은 췌장 기능을 활성화해주기 때문에 도움을 주며, 베타카로틴 성분이 많이 들어 있기 때문에 인체에서 비타민A로 바뀌어서 눈의 세포나 또는 조직의 손상을 막아주어 눈의 피로개선, 시력 저하 예방, 야맹증, 안구건조증 등의 안구질환을 예방하거나 눈의 건강에 도움이 됩니다. 그리고 여주는 체내 붓기, 지방 연소 촉진을 도와주는 공액리놀렌산이 많이 들어 있기 때문에 체지방감소에도 도움이 됩니다.
체중감량
체중감량을 위해서도 챙겨 먹으면 좋은데요. 100g당 17kcal로 칼로리가 늦으며 공액리놀레산이라는 성분의 경우 체내 지방을 분해하고 노폐물을 없애는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 여주의 카란틴 성분 같은 경우에는 지방 세포 변이를 억제하며 지방이 축적되는 것을 막기 때문에 체중 감량을 위해서 챙겨드시는 것도 도움이 되는 것이죠.
상처회복
또한 꾸준하게 여주를 먹을 경우 상처에 도움이 되는데요. 여주 잎을 짜서 즙을 내어 벌, 벌레 등에 물린 상처에 바르면 효과가 있고, 알레르기 증상, 작은 상처나 화상이 있는 피부에 바르게 되면 가려움증 개선에 도움이 된다고 합니다.
나트륨 배출
그리고 칼륨 성분도 풍부하기 때문에 우리 몸속에 들어 있는 나트륨을 배출해줘 붓기 제거에도 도움이 된다고 합니다. 체내 불필요하게 나트륨이 있으면 여러가지 문제들이 유발 될 수 있기 때문에 칼륨 성분을 챙겨먹는 것이 좋습니다. 다만 신장 건강이 좋지 못하신 분들이라면 칼륨 성분의 섭취를 주의하셔야 합니다.
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여주 부작용
여주는 다양한 효능을 가지고 있지만 부작용 역시 있을 수 있는데요. 씨앗에는 구토나 설사를 유발하는 쿠쿠르비타신 성분이 들어 있기 때문에 드실때 주의하셔야 합니다. 음식의 성분이 차기 때문에 몸이 차신 분들은 섭취를 제한하셔야 합니다. 여주를 드실때 쓴맛이 싫다고 오랜시간 물에 담가두는 경우 오히려 영양 성분인 비타민C가 물 밖으로 녹아 나올 수 있기 때문에 드실때 참고하시면 좋습니다.
이렇게 여주 효능에 대해서 확인해보았는데요. 건강을 위해서 잘 알고 챙겨먹는다면 분명 더 올바른 섭취를 할 수 있지 않을까 싶습니다.
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