안녕하세요! 건강에 관한 다양한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트 <건강톡> 시간입니다. 건강을 위해서 영양제를 챙겨드시는 분들 많으시죠? 비타민은 물론이고 종합 영양제를 드시는 분들도 많으실텐데요!
우리 건강을 위해선 마그네슘을 꾸준하게 섭취 해주는것이 좋습니다. 신체에 발생하는 300여가지의 생화학 반응에 관여하고, 뼈 건강, 면역체계까지 모든 기능에 영향을 미치기 때문에 관리를 잘 해야 합니다. 마그네슘이 결핍되면 눈 떨림, 근육 경련, 우울증 같은 문제들이 나타날 수 있습니다. 또한 불면증도 생길 수 있으며 심장병, 당뇨, 고혈압 같은 문제도 유발될 수 있습니다. 마그네슘이 부족한 경우 칼슘을 제대로 사용할 수 없어 골다공증 같은 질환으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 잘 챙기고 관리해주셔야 합니다. 그래서 오늘은 마그네슘 많은 음식에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
마그네슘 많은 음식
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메밀에는 100g당 229mg의 마그네슘이 함유되어 있는데요. 메밀에 들어 있는 루틴 성분이 고혈압과 당뇨, 암 등을 예방 해주며, 수용성 비타민과 식이섬유가 다량으로 들어 있어서 건강에도 많은 도움을 줍니다 꾸준하게 섭취한다면, 항염증 항산화 효능이 있어서 건강에 도움이 됩니다. 그리고 아연성분이 풍부해서 세포보호와 면역기능에도 뛰어납니다
다시마에도 100g당 760mg의 마그네슘이 함유되어 있는데요. 피부미용에도 도움이 되며, 후코이단 성분은 극소량 들어 있지만, 콜레스테롤 수치를 안정화 시켜주면서 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 그리고 암세포가 스스로 사멸을 하도록 유도해주기 때문에 항암기능에도 도움이 되며, 철분과 알긴산 성분으로도 건강에 많은 도움이 됩니다.
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아보카도도 마그네슘 많은 음식 중 하나인데요. 100g당 29mg이 들어 있습니다. 아보카도는 꾸준하게 섭취하면 혈관 질환 및 각종 성인병 예방에도 도움이 되며, 단일불포화지방산이 우리 몸의 인슐린 기능을 향상시키고, 인체의 활성산소를 제거해주기 때문에 발암물질의 생성을 막아줍니다. 그래서 암예방에도 도움이 되는 것이죠.
낫또 역시 마그네슘이 많이 들어 있는데요. 삶은 대두를 낫토균으로 발효시킨 일본 전통 생청국장입니다. 100g 100mg의 마그네슘이 들어 있으며, 1g당 10억마리의 유익균과 풍부한 식이섬유가 들어 있기 때문에 장건강에도 많은 도움이 되며, 변비로 고생을 하시는 분들께도 도움이 됩니다.
바나나 한개에는 약 48mg의 마그네슘이 함유되어 있는데요. 바나나는 꾸준하게 섭취를 하게 된다면 숙면을 취하는데 도움을 주고, 식이섬유가 많이 들어 있기 때문에 변비개선에도 많은 도움을 주는 과일입니다. 게다가 산성을 중화시키며, 위벽을 코팅해주기 때문에 위의 자극을 덜어줘서 위 건강에도 많은 도움이 됩니다.
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아몬드는 100g 당 271mg의 마그네슘이 들어 있는데요. 단백질이나 불포화지방산도 풍부하기 때문에 심장건강에도 도움을 주고, 비타민E도 들어 있기 때문에 노화방지에도 도움이 됩니다. 게다가 콜레스테롤수치를 저하 해주기 때문에 많은 도움이 되니 꾸준하게 드시는 것이 좋겠죠?
시금치를 생으로 먹는다면 더 많은 양의 마그네슘을 섭취할 수 있는데요. 100g당 79mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 시금치는 노화방지에도 도움이 되기 때문에 피부에도 좋으며, 면역력을 강화시켜주는 역할도 있기 때문에 요즘 같은 시기에 꾸준하게 드시면 좋습니다.
근대에는 100g 당 81mg의 마그네슘이 들어 있는데요. 근대는 뼈건강에 좋기 때문에 남녀노소 가리지 않고 모든 사람들이 드시면 좋습니다. 성장기 어린아이, 노년층의 뼈건강을 위해서 드시면 좋은데요. 시금치와 비교를 했을 때 무려 2배 이상의 칼슘 함량이 들어 있고, 골다공증 예방에도 좋다고 하니 꾸준하게 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.
이상 마그네슘 많은 음식에 대해서 살펴봤습니다. 평소 마그네슘이 부족하면 건강상에 문제가 생길 수 있기 때문에 이런 문제들이 나타나지 않으려면 챙겨드시길 바랍니다.
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