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평균 수명 100세 시대를 살고 있는 현시점에서 다들 어떻게 건강을 챙기고 관리하시나요? 요즘은 많은 사람들이 몸매 관리를 한다고 운동을 하는데요. 그중에서도 홈트를 유튜브를 보고 많이 따라 하는 것 같아요. 하지만 제대로 된 자세로 하는 것이 아니라면 오히려 여러 군데에서 통증이 나타날 수 있는데 그중에서도 무릎 통증이 제일 흔하게 겪는 통증이기도 합니다.
아무런 이유 없이 자꾸만 무릎 통증이 발생한다면, 슬개대퇴통증증후군을 의심해봐야 하는데요. 슬개대퇴통증증후군은 슬개골에 있는 연골이 약해지고 힘을 못 쓰게 되면서 나타나게 되는 증상인데요. 무릎 통증을 호소하시는 분들의 20%가 슬개대퇴통증증후군이라는 진단을 받기도 합니다.
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슬개대퇴통증증후군의 증상과 원인
슬개대퇴통증증후군은 슬개골연골연화증이라고도 하는데요. 우리 무릎에는 슬개골이 있는데 무릎 뚜껑 뼈라고 해서 무릎 앞쪽에 툭 튀어나온 뼈를 슬개골이라고 합니다. 이 슬개골에 있는 물려 뼈인 연골이 약해지면서 힘을 잃고 약해지는 증상입니다.
슬개대퇴통증증후군은 대부분 무릎을 많이 사용하시는 운동선수에게 많이 나타나게 되는데요. 노인이나 성인, 장시간 앉아있거나 무릎 꿇고 앉아 있는 자세를 많이 할 경우에도 발생하게 됩니다. 또한 이러한 자세들은 무릎 상태를 많이 악화시키기도 하는데요.
슬개대퇴통증증후군은 4단계로 구분해서 볼 수 있습니다. 1단계는 슬관절 부위에서 연골의 연화이며, 2단계는 연골의 연화와 함께 조직의 미란이 진행이 되면서 연골 표면에서 이상화가 진행되는 것입니다. 3단계는 연골의 세선화가 발생하며, 4단계는 연골의 대부분이 노출이되는 증상이라고 합니다.
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슬개대퇴통증증후군의 증상에 대해서도 알아보자면, 오래 앉아있으면 무릎 안쪽에 통증이 발생한다. 그리고 계단을 오르락내리락 할 때도 무릎 통증이 발생하고, 아침에 일어나서 무릎을 움직이는 것이 힘들며, 그리고 일어나거나 걸을 때 갑자기 무릎에 통증이 있기도 합니다.
슬개대퇴통증증후군은 모든 연령층에서 발생할 수 있지만, 평소에 운동을 잘 하지 않거나 또는 근력의 균형이 적절하지 않는 여성들이 갑자기 활동량을 늘릴 경우 무릎에 무리가 가면서 발생하는 경우가 있는데요. 오래 서서 일하는 사람들에게는 무릎 주위의 근력운동을 통해서 무릎 주변의 근력을 강화해야 됩니다.
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해당 문제에 도움되는 방법
슬개대퇴통증증후군에 좋은 운동은 계단이 있으면 나에게 맞게 강도 조절을 해서 운동을 하면 좋은데요. 꼭 계단이 아니더라도 박스나 의자 등을 이용해서 적당한 높이를 선택을 하고 한발씩 번갈아 가면서 오르고 내리기를 반복하면 됩니다. 우리가 계단 한 칸을 오르듯이 한발을 올린 상태에서 나머지 한발을 올리고 그리고 다시 한발씩 내리고 하는 운동을 꾸준하게 하되! 무릎에 통증이 생기지 않도록 무게 조절을 하는 것이 좋습니다.
그리고 스쿼트도 슬개대퇴통증증후군에 도움이 되는데요. 다리의 폭을 어깨너비나 또는 그보다 더 넓게 벌린 상태에서 내 무릎과 발끝이 똑같은 방향을 향하도록 만들어 줍니다. 그리고 10초에 걸쳐 천천히 쭈그리는 느낌으로 앉았다가 다시 일어날 때 엉덩이에 한 번 더 힘을 주면 되는데요. 무릎에 근육을 단련할 수 있는 운동이기 때문에 무리하지 않는 선에서 꾸준하게 하면 많은 도움을 받을 수 있습니다. 스트레칭과 근력운동만으로도 충분히 통증을 개선할 수 있는데요. 그만큼 운동은 중요한 치료법이자 예방법이기 때문에 꾸준하게 관리를 하셔서 예방하시길 바랍니다.
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