안녕하세요. 건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨의 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다. 오늘은 제법 바깥 바람이 차네요. 점심을 먹고 산책 한 바퀴 하고 들어왔더니 오후의 피곤한 식곤증이 사라지는 기분입니다. 요즘 어찌나 밥만 먹으면 졸리던지 말이죠. 식곤증이 있으신 분들은 저처럼 식사 후 잠깐의 산책을 해보시는 것도 도움이 되실 수 있습니다. 다만 발바닥이 아프거나 걸을 때 힘든 분들의 경우라면 너무 무리하지 않는 게 좋겠죠? 그런 의미에서 오늘은 족저근막염 증상과 원인에 대해서 함께 알아보는 시간을 갖겠습니다.
족저근막에 대해서 설명을 드리자면 발뒤꿈치 뼈와 발가락뼈를 이어주는 두꺼운 섬유띠를 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하며 충격을 흡수해 주는 역할을 하는데요. 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주는 부위입니다. 족저근막이 반복적으로 무리하게 압박이 되거나 또는 미세하게 손상이 되는 경우에는 섬유 띠에 염증이 발생 되는데 이를 족저근막염이라고 부릅니다.
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족저근막염 증상
족저근막염 증상에 대해서 이야기를 하자면, 발을 디딜 때 찌릿하고 욱신거리게 되며, 앉아있다가 일어날 경우 통증이 매우 심하기도 합니다. 특히 아침에 일어나 첫걸음이 제일 아프다고 하는데요 그 이유는 수면 중에 수축이 되어 있던 족저근막이 펴지면서 극심한 통증이 느껴질 수 있다고 합니다. 장시간 걷거나 서 있을 때도 통증이 발생하며, 이러한 족저 근막염 증상은 처음 발생한 이후 계속 통증들이 심해지고 나중에는 보행에 문제가 생겨서 무릎이나 고관절, 척추에도 문제가 발생할 수 있습니다.
발에서만 문제가 끝나는 것이 아니라 다른 곳에까지 영향을 끼칠 수 있으니 반드시 정확하게 관리를 해주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
족저근막염 원인
족저근막염 원인은 정말 다양한데요. 남성보다 여성에게서 더 많이 발생하게 되는 족저근막염은 발이 평발이거나도 또는 너무 오목한 경우 족저근막염이 발생할 가능성이 높아진다고 합니다. 또한 양쪽 다리 길이가 다르거나 하퇴부 근육이 약해진 경우에도 족저근막염이 발생 할 수 있습니다. 평소에 운동을 잘 하지 않던 사람들이 갑자기 운동을 무리하게 한 경우에도 족저근막염이 발생할 수 있는데요. 이외에도 체중이 많이 나가거나 또는 당뇨, 관절염 환자분들이 족저근막염이 발생할 확률이 더 높다고 합니다.
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족저근막염 예방법
족저근막염을 예방하기 위해서는 제일 먼저 적정 체중을 유지하는 게 좋습니다. 아무래도 몸무게가 많이 나가면 하중이 실리게 되고 온전히 발 바닥에 무게가 전해지기 때문입니다. 다리에 무리가 가는 운동들은 피하시는 게 좋고, 밑창이 얇은 샌들이나 쿠션이 없는 신발을 피하시는 게 좋습니다.
발이 편안하고 그리고 쿠션감이 좋은 신발을 신는 것이 좋습니다. 체중이 쿠션감이 없는 신발을 신는 경우 고스란히 발바닥에 하중이 실려버릴 수 있고 무릎 건강에도 문제가 될 수 있기 때문에 도움이 되는 신발을 신는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
또한 주기적으로 손으로 발바닥을 마사지해 주거나 둥근 것들은 발바닥에 두고 천천히 밟으면서 굴려주시는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 주기적으로 스트레칭을 해주시는 것도 좋은데요. 발바닥이나 또는 종아리 후방 근육을 스트레칭해 준다면 발바닥 앞쪽에 가해지는 체중 부담이 줄어들기 때문에 족저근막염 예방에 좋습니다.
이번 포스팅에서는 족저근막염에 대한 내용들을 살펴봤습니다. 해당 문제가 발생하는 경우 일상 생활속에서도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 애초에 이러한 문제가 발생하지 않도록 관리를 해주는 것이 좋으며 이미 발생했다면 문제를 빠르게 케어하는 것이 도움이 될 수 있으니 전해드린 내용 참고해 주시기 바랍니다.
건강에 관해 다양한 도움을 드리고 있는 건강톡 시리즈는 앞으로도 계속 되니 자주 찾아주시고 도움 되는 건강 정보들 확인해 보시기 바랍니다. 감사합니다.
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