안녕하세요. 건강에 관한 도움되는 정보를 전하고 있는 건강톡 시간입니다. 오늘은 자도자도 졸린 이유 피곤한 원인에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이상하게 잠을 자고 나도 피곤할 수 있는데요. 건강에 문제가 있는 경우에도 피로감이 지속될 수 있으니 정확한 원인을 찾고 그에 맞는 적절한 관리를 해주시길 바라겠습니다.
수면 무호흡증 |
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제일 먼저 자도자도 졸린 이유로는 수면무호흡증이 있는데요. 자는 도중 혀의 뿌리가 있는 부분인 상기도가 좁아지거나 또는 막히면서 호흡이 잠시 멈추게 되는 것인데요. 호흡이 멈추게 되면서 순간적으로 켁! 소리와 함께 잠에서 깨게 됩니다. 하지만 이를 모르고 그냥 넘어가는 경우가 대부분인데요. 이러한 과정들이 계속 반복이 되면서 뇌는 스트레스 호르몬을 분비해서 몸을 깨우고 우리는 이로 인해서 자는 도중에도 몸은 계속 긴장을 하고 있기 때문에 자도자도 피곤해질 수밖에 없는 것입니다.
이러한 수면 무호흡증은 체중이 많이 나가지 않게 하는 것이 좋으며, 수면 중에 기도가 더 늘어지게 만드는 술과 담배를 자제하시는 게 좋습니다. 그리고 운동도 규칙적으로 하는 것이 좋으며, 자는 도중에 기도가 꺾이지 않도록 높은 베개보다는 목을 받쳐주는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
수분 부족 |
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수분 섭취가 부족해도 피곤한 원인이 될 수 있는데요. 우리의 몸은 60~70% 정도가 수분으로 이뤄져 있는데요. 혈액은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에 우리 몸에 수분이 조금이라도 부족하게 되면, 혈액이 줄어들게 되고, 그러면서 혈압저하 도는 어지럼증으로 발생이 될 수 있습니다.
체내의 수분이 부족하게 된다면 수분을 통해서 전달이 되는 영양분들이 부족해지기 때문에 신진대사도 떨어지게 되고, 이로 인해서 피로감도 자주 느끼게 되는데요. 이러한 경우에는 카페인이 들어있는 음료들을 피하시는 게 좋습니다, 이뇨작용으로 인해서 만성 탈수가 될 수 있으며, 따뜻하거나 미지근한 물들을 하루에 2L의 물을 수시로 먹는 것이 좋습니다.
스트레스 |
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극심한 스트레스를 받을 경우에도 숙면을 취하지 못하게 되는데요. 이러면서 결국 피로가 누적이 되면서 자도자도 피곤한 몸이 되는데요. 이로 인해서 일상 생활에서도 많은 지장을 주기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
피로를 개선하기 위한 노력 |
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천천히 음식먹기
이렇게 자도자도 피곤할 때에는 어떻게 하면 좀 더 개선이 될 수 있는지에 대해서 알아두시면 좋은데요. 평소에 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것만으로도 피로도가 줄 수 있는데요. 음식을 먹을 때에 분비가 되는 침 속에 있는 효소 페록시다아제는 피로를 일으키는 활성산소를 제거해 주기 때문에 세포를 건강하게 지켜줍니다. 그래서 평소에 좀 빠르게 드시는 분들은 지금부터라도 천천히 드시는 것이 좋습니다.
일찍 자기
또한 평소에 수면의 질을 높이기 위해서는 뇌를 쉬게 하는 것이 가장 좋은데요. 밤 10시부터 새벽 2시까지 잠을 가는 것이 가장 좋습니다. 잠을 자고 나서 한 시간 반 정도 동안에는 성장 분비 호르몬이 분비가 되는데요. 피로 해소에도 좋기 때문에 규칙적으로 주무시는 게 좋습니다
햇빛 받으며 산책하기
낮에 햇빛을 받으면서 산책을 하는 것도 좋은데요. 몸속의 행복 호르몬인 세로토닌이 분비가 되면서 망막으로 들어오는 빛이 세로토닌을 합성시켜주기 때문에 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다. 잠을 잘 때에 분비가 되는 멜라토닌 호르몬의 합성을 돕고 우울함도 예방해 줄 수 있기 때문입니다. 그리고 평소에 스트레스를 관리하는 것 역시 도움이 되는데요. 어느 정도의 스트레스는 뇌를 각성시켜 기억력과 집중력이 좋아지도록 하는데, 일정 강도 이상으로 스트레스가 심해지면 오히려 뇌의 기능이 떨어지기 때문에 명상을 통해서 스트레스를 틈틈이 해소하는 것이 좋습니다.
오늘은 자도자도 졸린 이유에 대해서 알아봤습니다. 계절이 바뀌는 환절기에 유독 더 피곤함을 느끼시는 분들도 많은데요. 혹시 위에서 설명드린 내용이 피곤한 원인이라고 한다면 문제되는 부분들을 정화갛게 관리해서 케어하시길 바라겠습니다.
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