콜라비에 대해서 아시나요? 콜라비는 무와 양배추를 닮았는데요. 양배추와 순무를 교배해서 탄생한 교배종입니다. 풍부한 영양 성분을 가지고 있는 채소로 알려져 있습니다. 살짝 아리고 매운 맛이 느껴지는데요. 흰색에 가까운 색을 띠는 종류와 녹색을 띠는 종류의 콜라비도 있습니다. 아무래조 자주색에 비해서 녹색 콜라비가 매운맛이 덜한 편입니다.
콜라비 영양 성분
탄수화물, 섬유질, 비타민A, 비타민C, 비타민B6, 비타민E, 티아민, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 구리 같은 성분들이 포함되어 있습니다.
콜라비 효능
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체중감량
체중 감량을 위해서도 챙겨드시면 좋습니다. 콜라비는 칼로리가 100g당 27kcal 정도로 매우 낮은 편에 속합니다. 수분과 식이섬유 함량도 높은 편이라서 포만감 유지에도 도움이 됩니다.
면역력 증진
비타민C 성분으로 인해 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 외부 바이러스 침입으로부터 신체를 보호하는 역할을 하기 때문에 평소에 면역력이 저하되신 분들의 경우라고 한다면 면역력 증진을 위해서 콜라비를 챙겨드셔도 좋습니다.
고혈압 관리
칼륨 성분이 풍부한 콜라비는 체내 쌓여있는 나트륨을 배출하고 혈압의 정상적인 수치를 유지하도록 도움을 줍니다. 평소 혈압이 높으신 분들의 경우라고 한다면 혈압 관리를 위해서도 콜라비를 챙겨드시는 것이 좋습니다.
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변비 예방
식이섬유가 풍부하여 장운동을 원활하게 하는데요. 배변활동을 돕기 때문에 변비 때문에 고생하시는 분들 역시 챙겨드시면 좋습니다.
구강 건강
칼슘과 철이 풍부하기 때문에 평소에 치아가 약하신 분들이가 구취가 있는 분들의 경우에도 완화하는데 도움이 됩니다.
피부 건강
비타민C 성분은 우리 몸에 있는 활성산소의 작용을 억제하는데요. 세포를 보호해 주는 작용을 할 수 있습니다. 콜라겐 합성을 위한 비타민C가 풍부한데 멜라닌 생성을 억제하며 탄력있고 건강한 피부를 만드는데 좋습니다.
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눈 건강
비타민A, 안토시아닌 성분은 대표적인 눈 건강에 도움이 되는 성분입니다. 시력을 좋게 하는 것은 물론이고 눈을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.
소화기능
섬유질을 풍부하게 가지고 있어 위나 장 같은 소화기관들이 보다 효율적으로 활동하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 장 운동을 통해 복부팽만이나 소화불량 같은 문제를 케어하는데 좋습니다.
골다공증 예방
콜라비에는 뼈를 구성하고 튼튼하게 해주는 칼슘 성분이 포함되어 있습니다. 꾸준하게 챙겨주신다면 골밀도를 강화하는데 좋다보니 골다공증을 비롯한 뼈 건강을 챙기고 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
빈혈 예방
철분과 엽산의 좋은 공급원이 콜라비입니다. 그로인해 빈혈을 예방하고 혈구 개수를 유지하는데 도움이 되는데요. 임산부라고 한다면 엽산과 철분을 충분하게 섭취해야 하는데 아기가 신경관 장애 질환을 걸리는것을 예방하기도 합니다.
콜라비 부작용
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너무 많이 먹는 경우에는 풍부한 식이섬유가 오히려 장 건강에 부작용을 유발하기도 합니다. 과다 섭취 시 설사와 복통, 메스꺼움, 가스가 차는 등의 증상이 생길 수 있습니다.
갑상선 건강이 좋지 못한 분들의 경우에는 갑상샘을 붓게 하거나 기능 저하증을 유발할 수 있기 때문에 처음 드실때 100g 이내로 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
오늘은 콜라비 효능 및 부작용에 대한 내용을 살펴봤는데요. 몸에 좋다고 알려진 콜라비도 어떻게 챙기고 관리하는지에 따라서 달라질 수 있습니다. 전해드린 내용들 꼼꼼하게 살펴보시고 건강을 위해 도움 받으시길 바랍니다.
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