등산 잘하는 법! 등산 팁! 전신을 발달시키는 근력+유산소 운동 등산!
산행 문화는 많이 발전하고, 주말을 통해 등산하는 사람들이 더욱 많아졌습니다. 등산은 날씨에 의해 산에 오르는 인구의 변화가 많습니다. 특히, 봄꽃이 피어 화려해지는 봄이 찾아오면, 사람들이 발길이 부쩍 늘어납니다. 부담 없이 등산을 즐기는 것 역시 좋지만, 등산할 때 지켜야 할 수칙이나 팁이 있습니다. 미리 알아두고 등산으로 건강을 챙기시면 좋을 것 같습니다!
#체력 분배
먼저 등산을 하면, 시작할 때 에너지가 넘치지만, 그 체력을 올라갈 때 다 쓰면 내려오는 길에 위험할 수 있습니다. 그래서 내가 가진 체력의 전부가 10이라고 가정했을 때, 올라갈 때 4 내려올 때 3 나머지 3의 체력은 남기는 것이 중요합니다.
나머지 3의 체력은 혹시 모를 상황에 대비하여 문제가 생겼을 때 나를 지킬 수 있는 체력을 대비해두는 것입니다.
#옷과 땀
우선 땀을 지나치게 흘리면 에너지가 많이 소진됩니다. 가볍게 낮은 산을 오른다면 해당이 안 될 수 있겠지만, 산은 100m를 올라가면서 기온은 0.6도 내려갑니다. 보통 1시간 걸으면 300Kcal가 소모되는데, 운동량이 부족한 사람들은 고강도 운동을 하면 탄수화물이 연료로 사용되고, 체내에 저장되는 탄수화물들은 제한돼 있으므로 다 사용되면 중성 지방이나 체지방이 많아도 몽롱해지고 판단력이 흐려질 위험이 있다고 합니다. 옷으로 체온을 보호해주면서 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 입는 게 좋습니다.
#음식과 간식
먹는 것 역시 중요하다는 것 아시죠? 산행 전에는 반드시 식사하지만, 부담이 안 되는 선에서 간단하게 섭취합니다. 그리고 산에 오르면서 간편하게 먹을 수 있는 견과류나 초콜릿, 과자 등을 챙겨야 합니다. 아침에 산에 올라 점심을 산에서 해결해야 한다면, 중간중간 간식을 먹으면서 몸에 부담을 줄여주는 게 좋습니다. 혹시나 1박 2일 산행이라면 저녁은 든든하게 먹어주는 게 좋습니다.
특히, 저녁은 단백질을 섭취하는 게 중요합니다. 산행 중에는 물과 이온 음료를 충분히 챙겨서 1:1 비율로 마시면 좋다고 합니다.
#걸음걸이
걷는 속도와 걸음이 매우 중요합니다. 처음에는 천천히 걸으면서 점차 속도를 내면서, 숨이 차거나 힘이 들면 차츰 속도를 늦추면서 걸음걸이도 조절해야 한다고 합니다. 가다가 쉬는 행동을 반복하면 안 된다고 합니다.
걸을 때도 발바닥 전체를 이용해서 걷고, 등산지팡이(스틱)도 활용하면 좋다고 합니다.
#등산로
처음 가는 산이라면 어쩔 수 없겠지만, 등산 초보자라면 등산을 자주 하는 지인이나 동호회를 통해 같이 등산하는 게 좋습니다. 추가로, 계단 등산로는 피하는 게 좋습니다.
계단이 많은 등산로로 지나치게 내려가면 다음 날 종아리에 통증이 발생할 수 있다고 합니다. 등산지팡이(스틱)을 이용할 때에는 손잡이를 꼭 쥐기보다, 손에 끈을 걸치고 네 손가락은 살짝 쥔 채 디뎌야 무리가 없다고 합니다.
#등산 필수품
등산을 하면 체온이 낮아지기 때문에 모자를 착용하는 게 좋습니다. 머리는 체온 조절의 30~50%를 담당하기 때문에 모자는 체온유지에 많은 도움을 줍니다.
등산복은 면으로 된 소재를 입기보다 모(毛)나 폴리에스터가 섞인 재질이 좋습니다. 면으로 된 옷은 통기성이 좋아서 보온효과에는 오히려 좋지 않다고 합니다. 그리고 혹시 어떤 상황이 벌어질지 모르니, 비상약을 챙겨주시고, 안경을 착용하는 분이라면 여분의 안경이나 렌즈를 챙기는 게 좋답니다! 마지막, 등산화는 필수로 착용하시는 것! 잊지 마세요!
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