우리가 살면서 뇌 건강은 정말 중요하죠? 특히나 어리면 어릴수록 중요하고 공부를 할 때도 매우 중요한데요. 그럼 뇌 건강과 시험 성적 정말 관련이 있을까요? 아무래도 뇌가 건강한 사람일수록 암기력과 집중력이 좋기 때문에 더 유리하지 않을까 싶습니다.
우리의 뇌조직은 근육 조직과 비슷하다고 과학자들을 말을 많이 하는데요 . 그렇다면 우리가 운동을 열심히 해서 근육을 키우는 것과 같은 방법으로 뇌 역시 꾸준하게 움직여 줘야지만 기능이 떨어지지 않고 다양한 방식으로 사고력을 높일 수 있다고 합니다.
그래서 건강한 뇌 유지하는 방법에 대해서 함께 이야기를 나눠보자면 일단 우리 몸에서 스트레스가 차자하는 비중을 조금씩 줄여나가는 것입니다. 오랜 기간 동안 피로에 시달리게 되면 만성피로가 되고 그러면서 기억과 학습을 관장하는 해마 부위가 손상이 많이 되기 때문에 우울증이나 퇴행성 뇌질환으로 이어질 확률이 높다는 국내 연구결과도 있다고 합니다.
평소에 명상이나 운동, 취미 활동들을 하면서 스트레스를 해소하는 방법들을 찾아서 한다면 훨씬 뇌를 건강하게 유지할 수 있다고 합니다
지친 심신을 그때마다 조금씩 달래준다면 뇌의 빠른 노화현상들을 막을 수 있다고 해요.
그리고 숙면을 취하는 것도 굉장히 도움이 되는 방법입니다. 뇌 역시 우리가 자는 동안에 함께 휴식을 취하면서 나름 피로를 해소하는 시간인데요 스웨덴의 한 연구팀은 잠을 하룻밤만 못 자도 알츠하이머병과 관련 있는 '타우'라는 단백질이 17%나 급증하기 때문에 치매의 위험을 높인다고 합니다.
그래서 숙면이란 사실 쉬우면서도 어려운 것이지만 숙면을 방해하는 요인, 환경, 스트레스 등을 최대한 줄이는 것이 좋아요. 제일 먼저 해야 할 것은 핸드폰 불빛! 핸드폰 불빛은 숙면에 도움을 주는 성분을 감소시켜 주기 때문에 잠을 제대로 자기 못하게 해 불면증에 원인이 될 수 있다고 합니다.
그리고 음주도 있는데요. 알코올의 힘으로 잠을 자려고 하시는 분들도 안 좋은 방법이랍니다. 자는 동안 우리 몸에서는 계속 쉬지 않고 알코올을 분해하기 때문에 충분히 휴식을 취하지 못하며,새벽에 목이 말라서 물을 마신다거나, 화장실을 자주 가기 위해서 반복적으로 잠을 깨기 때문에 리듬이 깨진다고 합니다. 또한 자기 전에 2~3시간 정도는 물, 카페인이 포함된 음료 등을 드시지 않는 게 훨씬 좋답니다.
처음에 언급을 했듯이 뇌도 꾸준히 반복적으로 사용을 해야 하는 점인데요. 장기간 반복되는 단조로운 일상은 머리가 덜 아프고 신경 쓰지 않아도 돼서 육체적으로는 편할지는 몰라도 우리 뇌의 건강에는 좋지 않다고 합니다.
그래서 매일 똑같은 일상들을 반복해서 하는 것보다는 새로운 언어를 배우신다거나 독서, 보드게임, 창작활동과 같은 다방면으로 취미생활들을 찾아서 하시는 것이 도움이 많이 된다고 합니다. 그리고 뇌 건강에 도움을 주는 음식들도 주기적으로 섭취하는 것을 권장하는데요. 다크초콜릿, 천연 요구르트, 귀리 등을 섭취하는 것이 도움을 주는데 이런 음식들은 뇌의 호르몬이나 신경전달물질들을 도와주기 때문에 좋다고 하니 참고하셔서 오랜 기간 동안 뇌를 건강하게 유지하시기 바랍니다.
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