안녕하세요! 여러분들의 건강에 유익하고 도움 되는 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 건강톡 시간입니다. 삶을 살아가면서 반드시 꼭 필요한 것이라고 한다면 무엇이 있을까요? 어떤 분들은 금전적인 것들을 생각하시는 분들도 있고 정말 다양하게 필요한 것들을 생각하실겁니다.
하지만 물질적인 부분 말고 가장 중요한 생명의 근원이라고 하면 "물"이지 않을까요? 우리 몸도 70%는 물로 이루어져 있다는 점에서도 물은 정말이지 중요하다고 말씀 드릴 수 있습니다. 그렇다면 이렇게 중요한 물은 하루에 얼마나 마시는 것이 좋을까요? 이번 포스팅에서는 하루 물 권장량과 함께 수분섭취의 중요성에 대해서 알아보려고 합니다.
하루 물 권장량을 알기위해서 우리 몸에서 물을 얼마나 필요로 하는지를 아는것부터 시작해야 합니다. 이미 하루 물 권장량에 대한 많은 연구 결과들이 있지만 모든 연구 결과들이 동일하지는 않습니다. 즉, 연구마다 하루 물 권장량에 차이가 있다는 것이죠.
일반적으로 우리가 흔하게 알고 있는 하루 물 권장량 계산 방법은 자신의 체중에 맞게끔 물을 마시는 것입니다. 자신의 체중 * 0.03(L)를 마시는 것이 가장 이상적이라고 하네요. 평균적으로 하루에 물을 대략 2L정도 마시라고 하는 이야기는 보통 체격의 건강한 성인을 기준으로 하는데요. 체중이 적게 나가는 사람이나 많이 나가는 사람들이라고 한다면 필요한 하루 물 권장량은 다를 수 밖에 없습니다. 예를 들어 몸무게가 100kg 나가는 사람이라면 이 계산 방식에 따르자면 하루에 물을 3L정도 마시는 것이 이상적이라는 것입니다.
만일 날씨가 덥거나 활동량이 많아지는 경우라면 땀을 흘린만큼 수분을 보충해줘야 합니다. 만약 몸에 질병이 있는 경우라면 물을 더 많이 하셔야 할 수도 있고 반대로 적게 마셔야 하는 경우도 있습니다. 즉 하루에 물을 정확하게 얼마 마셔야 된다라는 절대적인 기준은 없으며 사람에 따라서 차이가 날 수 밖에 없다는 것이죠.
질병에 따라 물 마시는 기준이 다르다?
그럼 물을 많이 마셔야 하는 사람은 어떤 사람이냐구요? 고혈압이나 협십증, 염증성 비뇨기 질환, 폐렴과 같은 기관지염을 가지고 있는 분들이라면 물을 많이 마셔주는 것이 도움이 됩니다.고혈압이나 협심증의 경우 혈액 속 수분이 부족하게 되면 혈액 점도가 높아지고 혈액의 흐름이 느려지는데요. 문제는 혈전이나 지방이 혈관 벽에 쌓이게 될 확률이 올라가기 때문에 혈액순환을 원활하게 하기 위해서는 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 만일 고지혈증을 앓고 계신 분들이라면 물을 충분히 마시는 것이 병세를 악화시키지 않는 길이라고 합니다.
요로감염이나 방광염 등의 비뇨기 질환을 가지고 있으신 분들은 소변을 자주 볼 수 있도록 물을 많이 섭취하는 것이 염증 유발 물질들을 소변으로 내보낼 수 있도록 하는 길입니다. 특히 요로결석을 가지고 계신 분들이라면 몸안에 있는 돌이 소변으로 빨리 배출되기 위해서는 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
폐렴이나 기관지염을 앓고 있으신 분들은 기침 하는 횟수가 많을 수 밖에 없는데요. 기침이 심해지면 흉통이나 호흡곤란 등의 문제가 생길 수 있습니다. 해당 경우에는 찬물을 마시기보다는 미지근한 물을 주기적으로 섭취하면서 관리를 해주는 것이 도움이 된다고 합니다.
그렇다면 반대로 물을 적게 먹어야 하는 사람이 있나요? 네 있습니다! 제일 먼저 신부전증을 가지고 있는 분들은 수분 섭취량을 정해서 규칙적으로 마셔주는 것이 좋습니다. 신장 기능이 제대로 이루어지지 않는 신부전증 환자의 경우 소변을 볼때 알부민이 빠져나올 수 있는데요. 체액 비중이 깨지게 되고 몸에 부종이 발생할 수 있으니 물 섭취도 주의가 필요합니다.
또한 갑상선기능저하증을 가지고 있으신 분들도 수분 섭취량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다. 해당 증세를 가진 분들은 체내 수분 배출이 원활하게 이루어지지 않는데요. 수번 섭취가 많아지면 혈액 내 염분의 농도가 떨어지는 저 나트륨혈증이 유발될 수 있습니다.
어떤가요? 이처럼 물 하나 마시는것에도 정답은 없는 것 같네요.하루 뭘 권장량은 결론적으로 사람에 따라서도 다르고 개인이 처해진 상황에 따라서도 다릅니다. 즉, 본인에게 적당한 양의 수분을 계산해서 알맞게 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다는 것이죠. 수분은 정말이지 우리 몸에 있어 아주 중요한 부분입니다. 수분 섭취의 중요성과 하루 물 권장량에 대해 알아본 오늘의 포스팅이 도움이 되셨기를 바랍니다.
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