배에 가스가 가득 찬 것 같은데 막상 화장실에 가면 제대로 용변을 볼 수 없어서 고생하셨던 경험들 있으시죠? 변비 때문에 고생하시는 분들이 상당히 많습니다. 남성분들보다는 여성분들이 변비로 인해 고생하는 경우가 많은데요! 무리한 다이어트 또한 변비를 유발하는 원인이라고 합니다.
오늘 뉴맨 건강톡 시간에서는무엇이 변비를 유발하는지 그리고 변비를 완화히기 위에 좋은 음식들은 무엇인지 알아보는 시간을 가지려 합니다.변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 매우 힘든 경우를 이야기합니다.주2회 이하로 배변을 하는 경우라면 변비임을 의심해볼 필요가 있습니다.
무더운 여름철에 변비 발생률이 더 높아지는데요. 무더위로 인해 땀이 많이 흐르게 되고 몸속에 수분이 부족해지면서 변비가 유발될 수 있습니다. 체내 수분이 부족해지면 변이 그만큼 딱딱해질 수 밖에 없는것이죠. 변비에 걸릴 확률 또한 당연히 올라가는 것이고요.
평상시 안좋은 생활습관으로 인해 변비에 걸릴 수 있습니다. 특히 과도한 다이어트로 인해 음식 섭취량을 줄이는 것은 대변 부피가 작아져서 배출이 잘 안되는것이죠. 물을 적게 마시는 것도 변이 딱딱해지는 것을 초래해 변비를 만들 수 있습니다.
하지만 이것보다 더 안좋은 생활 습관이 있는데요. 그것은 화장실을 가고 싶을때 참는 행위입니다. 변을 오래 참게 되면 대변이 몸 밖으로 배출되지 못하고 대장을 오가면서 수분을 빼앗기 때문에 배출이 더욱 어려워질 수 밖에 없다고 합니다. 변의를 느낀다면 참지 마시고 바로 화장실을 찾아가셔야겠죠?
결국 변비를 해결하기 위해서는 평상시 생활 습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다. 꾸준한 운동은 물론 충분한 숙면, 그리고 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 물론 가장 중요한 것은 식습관이지만요. 그래서 이번 포스팅에 핵심이라고 할 수 있는 변비에 좋은 음식들도 알아볼까 합니다.
양배추
양배추에는 식이섬유가 풍부해서 변의 상태를 부드럽게 만들어주기 때문에 변비에 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라 장을 활발하게 만들어 소화를 촉진시키기도 하고요. 이밖에도 양배추에는 비타민U와 K 성분이 풍부한데 해당 성분들은 위벽을 보호해주고 염증 개선에도 도움을 준다고 합니다.
브로콜리
비타민과 칼륨, 인 성분이 풍부하며 미네랄과 식이섬유도 다량으로 들어 있어 대표적인 변비에 좋은 음식입니다. 소화기관을 편안하게 하고 장 운동을 돕기 때문에 장 건강에도 도움이 되는 것이 바로 브로콜리라고 하네요.
살구
살구도 섬유질이 풍부하고 비타민 성분이 다량으로 들어있습니다. 면역력을 높이고 배변 활동을 활발하게 만들어주는데요. 변을 부드럽게 해주기때문에 변비 때문에 고생하시는 분들에게 도움이 된다고 합니다.
고구마
고구마도 대표적인 변비에 좋은 음식입니다. 식이섬유와 섬유질이 다량으로 함유되어 있습니다. 칼륨 또한 다량으로 들어있어 우리몸속 불필요한 나트륨을 배출해준다고 하네요. 변이 나오기 쉬운 환경을 만들어 주기 때문에 부드럽고 편하게 배변을 볼 수 있다고 합니다.
배추
배추에도 식이섬유가 풍부하기 때문에 변의 양을 늘려주고 정장작용을 하기 때문에 수월하게 소화를 도와주는 역할을 해준다고 합니다.
시금치
시금치는 빈혈을 예방해주며 장 운동을 활발하게 만들어 주며 항산화 작용을 한다고 알려져 있습니다. 철분성분과 함께 식이섬유와 비타민, 베타카로틴, 틸라코이드 성분등이 다양하게 들어가 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
이상 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 결국 중요한 것은 식습관이라는 사실 기억해주시길 바랍니다.
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