어제 포스팅에 이어서 일상 생활속에서 누구나 쉽게 운동 할 수 있는 방법과 효과에 대해서 전해드리려고 하는데요. 뉴맨 건강톡과 함께할 오늘의 건강한 주제는 바로 "줄넘기" 입니다. 줄넘기는 어릴 때 많이들 하는 운동 중 하나인데요. 학교에서 체육 시간에 시험도 보려고 열심히 줄넘기를 하죠. 성인이 돼서는 줄넘기는 건강과 체중감량을 위해서 많이들 하는 것 같아요. 줄넘기는 우리가 아는 것보다 훨씬 우리 몸에 좋은 영향을 준다고 하는데요. 누구나 손쉽게 할 수 있는 줄넘기 효과를 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
줄넘기 효과 중 가장 먼저 이야기를 할 것은 바로 신체 능력 향상입니다. 줄넘기는 신체 컨트롤 그리고 속도를 높이기 위한 운동인데요. 실제로도 많은 운동선수들이 경기전, 줄넘기를 하는데 민첩성과 리듬성 향상에 도움이 된다고 합니다. 여기에 근력증가까지 되니 좋겠죠? 운동선수가 아니더라도 신체 능력 향상을 하고 싶다면 줄넘기 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
줄넘기 효과 중에서 많은 분이 알고 있는 부분이 바로 체중감량인데요. 줄넘기는 달리기보다 더 많은 열량을 소모할 수 있기 때문에 많은 분들이 줄넘기를 한다고 합니다. 줄넘기를 15분정도 하면 250칼로리를 소비할 수 있으며, 특히 복부지방을 없애는 데 도움을 준다고 합니다.
줄넘기를 하는 동작들은 우리 몸의 골밀도 증가에 좋은 영향을 미친다고 하는데요. 운동을 잘 하지 않던 사람들이 하게 되면 사실 무리가 갈 수도 있어서 뼈에 무라기 갈 수 있기 때문에 오랜만에 하시는 분들이라면 운동량을 조절하시면서 하는 것이 좋을 것 같습니다. 관절에 이상이 있거나 부상이 있는 경우는 안 하는 것이 좋습니다.
줄넘기는 유산소 운동과 근력을 동시에 할 수 있는 운동인데요. 심혈관계 건강에도 많은 도움이 된다고 합니다. 매일 꾸준하게 20분씩 줄넘기를 하는 것만으로도 심장 그리고 폐까지 건강해질 수 있고, 하체에 근육이 붙는 데도 도움을 준다고 합니다. 그래서 근육량을 늘리고 싶으신 분들은 줄넘기를 하는 것이 많은 도움이 된다고 합니다. 줄넘기는 근 손실 없이 근육을 생성하는 데 도움을 주기 때문인데요. 너무 무리하게 하면 근육이 뭉쳐서 오히려 안 좋은 효과를 볼 수 있으니 줄넘기 효과를 제대로 보시려면 줄넘기를 하기 전후 스트레칭으로 근육들을 풀어주시는 게 좋습니다.
성장기 아이들, 청소년들이 줄넘기를 하면 키 성장에 많은 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 줄넘기 운동을 리듬을 타면서 할 수 있고, 작은 도약의 연속이기 때문에 뼈의 증골 세포에 자극을 주어서 한참 성장기인 어린이와 청소년들의 성장을 촉진할 수 있다고 합니다. 그리고 스트레스가 쌓였을 때 운동을 하면 풀리는 건 다들 알고 계실 텐데요? 줄넘기 운동도 마찬가지입니다. 운동을 하는 것만으로도 스트레스 해소도 되지만 다양한 리듬에 맞춰서 다양한 동작으로 할 수 있기 때문에 주기적으로 하면 좋습니다.
줄넘기를 꾸준하게 하다 보면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들고, 심폐 지구력이 향상이 되면서 체력도 향상이 되게 되는데요. 평소 운동을 하지 않거나 심폐기능이 약한 경우 몇 번만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르지만 조금씩 운동을 하게 되면, 숨이 차는 것도 줄어들면서 심폐기능이 향상된다고 합니다.
그리고 단순 반복 운동인 줄넘기인 경우에는 처음에는 지루할 수도 있지만, 개수도 늘려가면서 속도도 높이다 보면 지구력 향상에 많은 도움을 준다고 합니다. 지구력을 키우면 장시간 계속할 수 있는 능력을 키울 수 있고, 체력의 요인 중 중요한 것으로 꼽히기도 합니다.
공간을 많이 차지 하지 않고 최근에는 줄이 없이 카운팅 되는 줄넘기들도 나왔기 때문에 실내에서도 층간소음 방지 매트를 깔고서도 충분히 운동을 할 수 있더라고요. 운동은 무엇보다 꾸준함이 제일 중요하기에 꾸준하게 하면서 건강 관리를 하시는게 가장 중요하다는 점 전해드리도록 하겠습니다. 많은 분들이 건강의 중요성에 대해서 알지만 제대로 실천을 하시는 분들은 많지 않은데요. 계획을 세우고 조금씩이라도 목표를 이뤄나간다면 분명 올 한해는 보다 건강한 한해가 되지 않을까 싶습니다.
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